Пс сибура: инструмент «улучшения малыми шагами. Коучинг

Серьезных перемен можно добиться лишь путем маленьких изменений! Это кропотливый ежедневный труд, но только он приносит результат.

Если каждый день делать маленький шаг на пути к своему счастью, ты обязательно достигнешь желанной цели! Уникальная техника поможет тебе обрести внутренний покой, получать больше денег, жить интересной жизнью, выглядеть намного моложе… Всё, о чём ты мечтаешь, уже есть у тебя.

Искусство маленьких шагов

1. Отпусти прошлое
   Забудь о плохих вещах, которые остались в прошлом. Когда мы цепляемся за ошибки прошлого, мы мешаем себе стать лучше.
2. Наполни себя новой энергией
   Не стесняйся мечтать, ведь даже самые смелые мечты воплощаются в жизнь. Если ты будешь концентрироваться на том, что с тобой происходит, и обращать больше внимания на позитивные моменты, жить станет легче.

   Чтобы не забывать о позитивном мышлении, надень на левую руку браслет и носи его постоянно. Каждый раз, когда тебе захочется пойти привычным путем - пожаловаться на происходящее и пожалеть себя, потратить деньги на ненужную вещь, съесть шоколадку в качестве утешения, смотри на браслет, думай о хорошем и не совершай ничего, что может навредить твоему счастью. Безумно эффективно!

3. Мысли конструктивно
   Подумай о том, что именно ты хочешь внести в свою жизнь, и приступай к маленьким переменам… Идеальная фигура, новая работа с хорошим доходом, счастливая личная жизнь - выбирай всё, что пожелаешь, и потихоньку действуй в этом направлении.

Маленькие шаги наиболее эффективны и наименее болезненны. К тому же сразу видно результат!

Всего одна привычка в неделю может за год полностью изменить твою жизнь! Идея проста: каждую неделю добивайся одного маленького позитивного изменения в образе жизни, и к концу года ты будешь удивлен происходящим.

Если тебя заинтересовала эта информация, советую прочесть книгу «Одна привычка в неделю» . Ты узнаешь, как за 52 недели получить то, о чём мечтал всю жизнь.

Любите ли Вы мечтать? Есть ли у Вас заветные желания и вдохновляющие цели?

Наверняка есть, ведь «человек без мечты, как птица без крыльев…»

Все мы мечтаем, ставим цели, а как часто достигаем желаемого? Что мы делаем, чтобы приблизиться к своей мечте? Часто, в силу ряда причин, это так и остается на уровне мечты, как у Манилова – героя произведения Н.В. Гоголя «Мертвые души», в кабинете которого всегда лежала какая-то книжка, заложенная закладкою на четырнадцатой странице, которую он постоянно читал уже два года и при этом сам у окна строил «воздушные замки».

Мы мечтаем…и продолжаем откладывать действия. Планируем все начать со следующего понедельника, с первого числа месяца или с момента, когда сложатся благоприятные обстоятельства, что вообще не дает понимания, когда это конкретно наступит.

К этому как ничто иное близок коучинг, который помогает нам прояснить видение и определить шаги к реализации целей.

М. Аткинсон говорит: «Есть четыре ступени развития, которые обеспечивают осуществление любой мечты. Чтобы совершить то, что вы намереваетесь сделать, вы должны прояснить для себя:

1. Четкий план.

2. Последовательные шаги для реализации плана в заданных временных рамках.

3. Основное применение – возможно, заинтересованные стороны, которые разделят результат выполнения плана.

4. Значимость – группу людей, которые получат пользу благодаря этим действиям и результатам.»

И это ключевой момент…

Результатов не будет, если Мы просто составим план, определим, что наша цель достижима, реальна, экологична и что у нас есть все ресурсы для ее достижения, и подойдя к моменту действовать…ничего не сделаем…

А если делать маленький шаг каждый день? Маленькое действие, несколько минут – это просто. Тогда появляется уверенность в собственных действиях и можно увеличить время. Маленькое новое действие, которое постепенно входит в привычку и приближает к цели.

Почему много маленьких шагов сделать проще, чем один большой? Потому что большие шаги делать трудней и просто иногда страшно. Деление сложного задания на небольшие шаги делает сложное простым и позволяет ощущать успех и уверенность.

Есть очень интересная формула:

Если каждый день улучшать какое-то дело на 1%, то через год эффективность в нем повысится в 38 раз.

Если делать на 1% хуже, то через год эффективность практически обнулится.

Одно маленькое действие сегодня на шаг больше и лучше, чем вчера – это то, что легко и максимально продвигает нас к цели.

Для, того, чтобы это внедрить коучинг поможет ответить Вам на вопросы:

• Что я могу делать в течение 5 минут ежедневно, чтобы приблизиться к своей цели?
• Какой маленький шаг я могу сделать уже сегодня?
• Что я могу сделать сегодня, чтобы улучшить себя (определенный навык, рабочий процесс …)?
• Какой маленький шаг сегодня позволит мне выработать желаемую привычку?

Постепенно Вы станете замечать изменения и начнете им радоваться.

Вы увидите, что новые действия становятся привычными и естественными для Вас.

Маленькие шаги и маленькие изменения, как известно, приводят к большим результатам.

А какой маленький шаг в направлении своей лучшей жизни вы можете сделать прямо сейчас?

Может это – обучение Коучингу?

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах,

а о силе каждого дня.

Сделай меня наблюдательным и находчивым,

чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться

на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни.

Подари мне тонкое чутье,

чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры,

чтобы я по жизни не порхал и не скользил,

а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали,

и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью.

Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем.

Помоги мне быть здесь и сейчас

и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко.

Подари мне ясное сознание того, что сложности,

поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то,

у кого хватит мужества сказать мне правду,

но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются,

если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе.

Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент,

в нужное время, в нужном месте, молча или говоря,

подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком,

умеющим достучаться до тех, кто совсем внизу.
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю,

а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.

(Антуан де Сент-Экзюпери. Молитва)

«Когда даёшь себя приручить, потом случается и плакать» (Сент-Экзюпери).

Ты знаком с идеей «кумулятивного» (compound) эффекта? Ее суть в том, что можно получить ошеломляющий результат от серии небольших, продуманных действий.

Наша реальность – не что иное, как результат незначительных и, казалось бы, неосознанных поступков. Но именно они в конечном счете отражаются на нашем счете в банке, размерах талии, языковой способности и т.д.

Как писал Аристотель: «Мы то, что мы последовательно делаем». Все, что мы чувствуем, думаем и достигаем определяется совокупностью незначительных привычек (вредных или полезных).

От того, какие постоянные действия, формирующие твои привычки, ты совершаешь зависит успех или неудача в любом деле. Их верный выбор всегда ведет к тому, что Эйнштейн назвал восьмым чудом света: Кумулятивный эффект.

Измени привычки и они изменят тебя!

Причина любых грандизозных человеческих достижений — стойкая и непреклонная последовательность.

Не прерывай цепь

Помнишь первый закон Ньютона (инерции)? Объект находящийся в спокойствии, остается в таком состоянии, если только на него не действует внешняя сила. Движущийся объект, напротив, имеет тенденцию продолжать движение. То есть, сделав первый шаг, мы задаем направление к цели.

Шаги суммируются, эффект накапливается.

Однако, проблема большинства не в том, чтобы начать, а в том, чтобы не бросить. Чем-то заинтересоваться легко. Мы постоянно принимаем новогодние решения, записываемся в спортзал, бросаем курить или начинаем изучать языки. Но в итоге наша жизнь не меняется.

Причина в том, что успех не определяется тем, как мы начинаем, но тем насколько мы способны продолжать в течение долгого времени. Большинство из нас начинает под воздействием импульсов, развивают бурную деятельность и … перегорают.

Первоначальный энтузиазм задает нереальный темп. Не нужно гнаться за интенсивными методиками. То, что обычно советуется, очень неплохо: ежедневно учить грамматику, говорить с носителями языка, иметь преподавателя, регулярно ездить в страну изучаемого языка.

Но можем ли мы позволить себе делать это на ежедневной основе? Нет. Означает ли это, что нужно сдаться? Тоже нет.

Идея «кумулятивного эффекта» говорит, что не так важно, что именно ты делаешь. Важнее — чтобы это вело тебя в верном направлении и вписывалось в ежедневный график. Маленькие шаги увереннее приведут к цели. Неибежность результата — лишь вопрос времени.

Поэтому нужно расслабиться и подумать об образе жизни, который тебе подходит.

Будь терпелив

Для того, чтобы «кумулятивный эффект» проявился нужно время. Давай посчитаем. Ведь, с языком все просто — время на освоение равно времени, в течение которого ты его получаешь и понимаешь.

Для русскоговорящих уровень уверенного владения испанским достигается примерно за 600 — 800 часов. То есть при ежедневном 30 минутном контакте нам потребуется от 3 до 4,5 лет. При часовом — в два раза меньше.

Классичекий подход — языковая школа по 3 раза в неделю, при подсчетах дает следующее: Если вычесть время на дорогу и на объяснения на русском (они не в счет), студенты получают не более 30 минут языка за занятие (30 минут * 3 раза / 7 дней = 12,5 минут в день в среднем). С учетом того, что занятия не ежедневные, показательно нужно разделить этот показатель на 2. В итоге, для осовения языка потребуется почти 50 лет. Неудивительно, что количество неудач стремится к 100 процентам.

Audible.com — подразделение компаниия Amazon. После его появления в России, проблема аудиокниг для изучения языков для меня отпала.

Как я получаю свои 60 минут испанского ежедневно:

Я слушаю книгу небольшими порциями, в данном случае — главами (дительностью около 5 минут). Скажем, что сегодня я на 10 главе:

• Утром, за завтраком или вечером предыдущего дня я прорабатываю главу, используя русский и испанский текст, так, чтобы потом можно было понимать её на слух. Это занимает около 15 минут и э то единственный раз, когда мне требуется текст.
• Выходя из дома на работу (на дорогу уходит около 40 минут), я слушаю проработанную десятую главу, затем прослушиваю три предыдущих (7-9) и снова слушаю десятую.
• На следующий день я повторяю всю процедуру с 11 главой, повторяя, главы с 8 по 10.
• Так до конца книги…

Такой подход позволят каждый день слышать что-то новое и следить за сюжетом, а также повторить уже отработанное. Получается, что каждую главу я слушаю в течение 4 дней подряд и еще раз в конце — переслушивая книгу целиком.

Иногда я повторяю описанную процедуру в течение дня в спортзале или по дороге домой). Если нет настроения, но время позволяет, я просто слушаю любимые испанские песни (все они уже давно проработаны).

Дома, когда есть возможность, я смотрю фильмы с русскими субтитрами. Время от времени я слушаю подкасты или какой-нибудь аудио-курс.

Что делать, если нет времени на текст?

То есть, когда не удается проработать новую главу ни утром, ни вечером (это особенно актуально для меня после недавнего рождения дочки и добавления еще одного языка) я применяю свой метод «Любовь для ленивых». Именно для этого тут К. Хабенский))), чей голос звучит в русскоязычной версии «Маленького принца».

То есть, я ничего не читаю. Выходя на работу, я работаю с новым материалом, последовательно слушая главу:

1 . на испанском

2. на русском

3. снова на испанском

4. переслушиваю три предыдущие главы на испанском

Это все, что я делаю в течение последних трех лет. В результате я понимаю разговорную речь на четырех иностранных языках и могу довольно уверенно общаться. Это простой и закономерный эффект идеи «кумулятивного» эффекта.

/ /

Искусство маленьких шагов

Искусство маленьких шагов — это 100% возможность осуществить любую цель, какой бы огромной и далекой она не казалась.

Почему не сбываются большие мечты?

Представьте себе свою заветную мечту. Например, вы хотите сбросить 20 кг лишнего веса. И, конечно же, вам хочется достигнуть этого побыстрее. Чем быстрее, тем лучше. Вы понимаете, что это серьезная цель, что вам придется приложить огромные усилия на ее реализацию:

• придерживаться строгой диеты
• выполнять ежедневные физические нагрузки
• прикладывать усилия

Вы записываете в свой лист желаний эту мечту, но все время передвигаете ее на потом, говорите: «Сейчас не время, впереди праздники, нет времени на физкультуру, нет денег на специальные продукты и т.д.»

С одной стороны, вы хотите иметь стройную фигуру, чтобы влезть в любимое платье или джинсы, летом выглядеть прилично в открытом купальнике, да и вообще, чтобы чувствовать себя легко.

С другой стороны, никак не можете решиться, т.к. цель поставлена огромная — минус 20 кг.

И вы откладываете, откладываете, а потом корите себя: «Вот если бы я начала свою программу по снижению веса месяц назад, когда только подумала об этом, уже похудела бы на несколько кг», вздыхаете и продолжаете откладывать.

Принцип нарцисса

Нет, речь пойдет не о том Нарциссе, который восхищался собой. Это другая история... Искусство маленьких шагов.

Одна женщина вырастила сад нарциссов на склоне горы. С вершины горы и до самой низины были высажены яркие желтые нарциссы, площадью примерно 1,5 гектара, было высажено 50 000 луковиц нарциссов.

И создала эту красоту одна единственная женщина, которая жила в маленьком доме, расположенном рядом с этим великолепием. Но сделала она это не сразу.

Сажая по одной луковице за один раз, из года в год, эта женщина навсегда изменила мир, в котором жила, превратив серость и уныние в яркое великолепие. День за днем, она создавала нечто великолепное и прекрасное.

Именно в этом и заключается искусство маленьких шагов. Вы учитесь продвигаться к целям всего лишь на шаг за один раз. И двигаясь таким образом, вы можете изменить мир или прийти к своей мечте.

Порой кажется, что большие достижения требуют огромных усилий и много времени. И далеко не каждая из вас готова пожертвовать этим ради «светлого будущего», да и ежедневная рутина отвлекает.

И что теперь, отказаться от своей мечты? Нет, конечно. Делайте маленькие шаги, но каждый день. И очень скоро вы обнаружите свой собственный сад великолепных нарциссов.

Представьте, чего бы вы могли достигнуть, если бы 10 лет назад начали делать маленькие ежедневные шаги к своей заветной мечте?

Если бы 10 лет назад вы начали качать пресс по 5 минут в день, сегодня у вас была бы талия 60 см. Если бы написали 1 абзац для книги, уже бы давно издали роман.

А теперь подумайте о своей казалось бы недосягаемой цели и начните с сегодняшнего дня каждый день сажать свою луковицу нарцисса. Представьте, что будет через год, два, три, пять, десять с вашей мечтой?

Как работает маленький шаг?

Маленький шаг — это то, что не требует усилий. А то, что не требует усилий, не вызывает внутреннего сопротивления. Маленький шаг работает, потому что он легкий.

Когда человек думает о большой цели, у него внутри появляется сопротивление. Он думает, вот сейчас я начну что-то делать, упираться, вкладываться в эту цель, надрываться, проявлять усилия, а вокруг меня кипит жизнь. У меня полно других забот и хлопот. Я слабая и совсем даже не совершенная женщина, я устану, выдохнусь, дойду ли я до этой цели когда-нибудь?

А легкий шаг наоборот стимулирует, сопротивление исчезает, и все получается. Проходит время, и цель реализована.

А если надоест делать каждый день один и тот же шаг?

Тогда вам в помощь метод кайдзена или принцип 1 минуты.

Принцип одной минуты

1 минута — это очень мало, а значит выполнимо. Лень не встанет на вашем пути, потому что это всего лишь 1 минута. Вы не будете откладывать и переносить это действие.

Суть этой методики состоит в том, что вы занимаетесь определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке - когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение.

Попробуйте и поделитесь своими результатами в комментариях! Представьте, если каждая из вас напишет, что и как она сделала, сколько людей вы мотивируете на подвиги! И сколько желаний дождутся своей очереди на исполнение. Будьте Волшебницей, все в ваших руках!

В Перископе, я поделилась своими мыслями на тему маленьких шагов и тем, как применяю эту теорию в своей жизни:

Бессмысленно и бесперспективно сейчас печалиться о том, чего НЕ сделано! Лучше спросите себя: «Что я могу сделать уже СЕГОДНЯ?»

Хватит ждать и откладывать. Ваша мечта уже заждалась вас! Есть только одно время, и это время СЕЙЧАС! Чтобы быть счастливой, богатой, красивой, стройной и любимой!

Кто-то очень мудро сказал: «Не бойтесь, что ваша жизнь закончится, бойтесь, что она никогда не начнется».

Вы хотите, чтобы ваша жизнь, наконец, началась? А что СЕГОДНЯ вы можете сделать для этого? Напишите в комментариях!

Если вы хотите научиться ощущать себя молодой, красивой, позитивной, удачливой, начните уже с сегодняшнего дня уделять себе хотя бы 20 минут времени в день. Всего 20 минут... И к весне вы себя не узнаете! Помните? Искусство маленьких шагов! Все мои курсы и тренинги построены на этом принципе. Я и сама так живу. Каждый день по чуть-чуть. И получаю отличные результаты. Комплект тренингов построен на том же принципе:

5 минут зарядка, поднимающая общий тонус, 5 минут массаж тела и рук, 5 минут уход за лицом, 5 минут позитивный настрой на день, 5 минут медитация! Просто начните и делайте регулярно минимальные действия. Вы заметите, что очень скоро в вашей жизни начнутся чудеса, которые вы сотворите своими волшебными ручками!

Вот, что происходит с теми, кто начинает делать регулярные действия:

P.S. А что вы уже делаете регулярно для достижения своих целей? Поделитесь в комментариях!

Анна Савченкова, та, которая освещает ваш путь к Мечте:)

Искусство маленьких шагов was last modified: Январь 9th, 2019 by Анна Савченкова

Как вы думаете, возможно улучшить качество своей жизни в 37 раз за 1 год ?
При этом успевая получать удовольствие от жизни , не перенапрягаясь?

В каком плане улучшить? Гармонично и равномерно Во всех областях вашей жизни.

• Здоровье и молодость
• Управление телом
• Энергия
• Сознание
• Отношения
• Деньги
• Предназначение
• Отдых и развлечения
• И другие

Да, это возможно. Достаточно в день улучшать свою жизнь всего на 1%.

1,01 365 = 37,8

Вот Вам технология:

• Научитесь быть счастливым сегодня
• Ежедневно делайте один простой и понятный шаг в развитии
• И этот шаг делайте с утра!

Качество жизни меняется с утра. С утра мы получаем заряд и настрой на весь день.

В 2010-2013-х годах я вел тренинги по «практической энергологии «. В которой мы внедряли энергетические привычки каждое утро на протяжении 3-х недель.

Маленький шаг каждый день
= большой навык, реальный инструмен управления своей жизнью.

И это — несложно.

Сейчас пришло время интегрировать современный опыт «практической энергологии» с высшими знаниями древних.

Искусство маленьких шагов
Первый шаг — в декабре 2014г

Вчера на конференции «тайны настоящих мужчин» я анонсировал свой новый проект. Проект, к которому я давно шел

Предпосылки проекта. У каждого из нас есть:

• «Волевая энергия» — и она ограничена
• Рутинные задачи — и их много, и они бесконечны
• Мечты и хотелки — и на них постоянно не хватает времени

Улучшить качество жизни можно глобально, если каждый день делать небольшой шаг, направляя волевую энергию на развитие себя и своих навыков. А остальные задачи — решать при помощи привычек, не требующих много энергии. Автоматически.

И делать это постоянно:

• И когда все плохо (в этот момент у нас включается мотивация и мы пришпориваем себя, перенапрягаемся)
• И когда все хорошо (в этот момент мы часто расслабляемся и отпускаем вожжи)

Стабильность — признак мастерства. Равномерное движение в течение года — это тоже ПРИВЫЧКА, как почистить зубы. Приводящее к вот-таким результатам:

Как научиться такому движению? Я пришел к выводу, что нужны несколько вещей:

• Иметь простой шаг на каждый день (когда его нет, начинаешь думать, а не делать)
• Поддержка (среда, поле развития, люди)
• Энергия (мотивация, пинок под зад)
• Действие

Что же такое
«Искусство Маленьких Шагов»?

• Мотивирующий заряд энергии каждое утро (пинок под зад)
• Фон дня — практические знания в небольшом объеме на каждый день
• Энергетическая поддержка все время

В 2015-м году я планирую собрать группу общего движения. И я иду в этой группе вместе с Вами.

Независимо от дня: рабочий или выходной.

Итак, на что мы направляем 15 минут волевой энергии в декабре:

• Навык быть счастливым сегодня
• Научиться ежедневно делать шаг вперед
• Маленькая активация энергии и осознанности с утра
• Поднятие тонуса
• Улучшение здоровья
• Сокращение количества при повышение качества сна
• Ощущение пульса и контроля жизни
• Уверенность в сегодняшнем дне
• Улучшение отношений
• Повышение навыков общения
• Увеличение дохода
• Развитие маленьких навыков, превращая их в большие инструменты
• Развитие интуиции
• Позитивное мышление
• Развитие силы мысли
• Ощущение себя и своего места в мире
• Гармония с собой

Хочется, но страшно!

«Звучит классно! Но целый год, каждое утро, ни расслабиться, ни отдохнуть… А вдруг не потяну?»

Не волнуйтесь, я не буду загонять вас и себя в нереальные задачи. Это не об этом.

Энергетическое мастерство — это и уметь трудиться, и уметь отдыхать. Быть всегда наполненным энергией. Чувствовать жизнь, контролировать ее пульс своими руками. Быть счастливым каждый день. Уметь идти дальше, совершая ошибки. Уметь изменяться и подстраиваться. Уметь быть жестким и настаивать на своем. И множество других навыков.

Микрошаг — доступен каждому, без сверхусилий. Зато он у вас теперь будет каждый день. И каждый день он будет добавлять вам сил и уверенности в себе.

Моя задача — создать фон ежедневного развития. А скорость движения, масштаб действия — вы сможете регулировать сами.

Мне интересно, чтобы у каждого могло это получиться. И для этого — у нас будет обратная связь, будет время и гибкость для корректирования.

«Если страшно, но хочется — тебе туда «. Ни одна мечта, или значимая цель — не приходит спокойно, без волнения и некоторого страха перед ней. Весь «сыр» — там где немножко волнительно.

Коучинг и поддержка

Вы просили энергетический коучинг? Теперь он будет в таком формате. Школа ежедневного развития. Параметры движения — подкорректируем на ходу (схема адаптируется под живых участников).